Débarrassez-Vous de la surcharge pondérale à la Maison de rêve de presque tout le deuxième Homme, mais comme Vous commencez à perdre du Poids, ne sais pas du tout.
À partir de ce Processus de perte de poids de déplacer systématiquement, sur «demain», et les Livres désormais Ajouté. Un Guide visuel pour agir – c'est exactement ce dont nous avons besoin.
Si c'est un Plan clair, détermine l'Ordre du Processus, les Gens ont plus à perdre du Poids avant de commencer. Créer un Guide étape par Étape, et nommez-la «prise en main pour décrocher.
Étape # 1. D'Analyse et d'auto-diagnostic
Pour le But d'identifier et d', Vous devez faire un Test. C'est une Étape importante au Début de l'enlever, car le Résultat sera le seul point de Référence, vous Vous souviendrez pendant tout le Programme.
- Exécutez les Calculs, le Poids idéal pour vous-même. Vous pouvez utiliser la Calculatrice de Poids idéal ou de les prendre comme Base le Poids dans lequel, autrefois, se sentaient à l'aise et bien. Rappelez-Vous que le But ultime doit être Réel, donc de ne pas surestimer Vos Forces et Possibilités.
- Faites Mesures fondamentales, le Volume du Corps (Poitrine, Ventre, Cuisses). Dans le Processus de perte de poids, il ya des Moments où le Poids est sur Place, et le Volume de réduire encore.
- Notez les premières Mesures dans le bloc-notes.
- Pour le rendre plus facile d'obtenir un aperçu de Vos Résultats, Vous invitent à un Bouclier, Vous Fêter Vos Mesures, et la Date de la Mesure. (Le lien mène à Yandex Disk est absolument sûr et gratuit)
L'Aspect psychologique. Beaucoup de Gens se posent ouvertement la Question: «Pourquoi je ne peux pas arrêter de Manger?». Parfois, la Cause est le Stress, la Dépression, la privation chronique de Sommeil, la Fatigue, ces Moments doivent être combattus. Pour une meilleure Motivation de penser une Incitation.
Nous disons «NON» à une mauvaise alimentation
Étape №2. Placez le But et la Durée
Ils ont produit des Calculs et d'obtenir des Résultats spécifiques – Vous être l'Objectif principal, qui peuvent être lus, pour ne pas se planter. Faites coloré d'Affiches, de les placer à un Endroit bien visible sur Votre Photo, où Vous plaire, etc.
Définissez un Calendrier réaliste. Ne précipitez pas les Choses, rapide perte de poids entraîne le même Retour rapide du Poids ou de la dépression Nerveuse. Optimale de la Réduction du Poids corporel – 3 à 4 kg par Mois. De se peser 1 fois par Semaine, et d'enregistrer le résultat dans Votre Journal.
L'Étape Numéro 3. Compter De L'Apport Calorique
Comment perdre du Poids à la Maison: un Guide étape par Étape
Beaucoup de Gens sont en surpoids et ne veulent pas ou ne peuvent pas, dans les Gymnases de visiter. Vous êtes assis à la Maison et veulent perdre du Poids. Oui, on peut et à la Maison, pour perdre du Poids, mais vous Vous entraînez toujours. Mais, tout est en Ordre.
Jamais retirer à la Maison n'est pas différent du retrait de la Halle (parce que le Corps est quelque chose même) et se compose de quatre éléments:
- Alimentation (40% De Taux De Réussite)
- Cardio-Charge (30% De Réussite)
- Une Série d'exercices (20% de taux de Réussite)
- Nutrition Sportive (10% De Taux De Réussite)
Ces Éléments disposés dans l'Ordre décroissant de Leur Importance. Si le Sport-Nutrition peut être négligée, et il n'est pas nécessaire de l'Alimentation est le Fondement. Commençons par là.
D'ailleurs, j'ai oublié d'avertir le Thème de la minceur à la Maison, trop vaste pour les accueillir, dans un Article. C'est pourquoi cet Article se composent de Liens vers d'autres Articles.
Régime
Chez nous sur le Site, il existe déjà les Menus pour la perte de poids. Vous n'avez rien à inventer. Vous devez simplement Suivre ce Menu. Ici, Ils sont:
- Féminin-Menu minceur
- Masculine Menu pour la perte de poids
Ceux qui ne veulent pas à croire que quelque chose peut être une autre Voie, la plupart se forment à un Menu. Mais pour cela, Vous devez connaître les Bases de la Nutrition pour la perte de Poids: 5 Bases de la Nutrition pour la perte de poids. Et aussi savoir combien Vous avez besoin pour Manger kcal par Jour: le nombre de Calories que Vous consommez par Jour pour perdre du Poids
Cardio-Charge
Il vise à accélérer le Métabolisme et forcer Votre Corps à consommer plus d'Énergie. Par Exemple, une jeune Fille avec un Poids de 60 kg pour 30 Minutes de la Promenade lente consommer environ 350 kcal. Et ce sont plus de 20% des dépenses journalières.
Comme l'entraînement en Endurance est toute Activité physique pendant lequel Votre fréquence Cardiaque Moyenne de près de 130 Battements par Minute ou plus. Il peut courir, Cardio, la natation, le Cyclisme, le Football, le Sexe. Oui, ce que Vous voulez.
Très important, le Paramètre de Fréquence conçu. Best Practice 3 Jours de Suite à plus de 30 Minutes à moins d'une Journée 1.30. Dans l'Idéal, Vous devez 4 – 5 appareils de cardio-training par Semaine pour un minimum de 40 Minutes. De 40 à 60 Minutes. Mais dans ce Cas, si Vous n'avez pas la Troisième Composante.
Une Série d'exercices
Il en est à l'Entraînement avec des Haltères, Barres et autres poids. De nombreuses Questions: pourquoi Ils sont nécessaires, si l'Objectif de perdre du Poids. La Réponse est simple. Ces exercices sont nécessaires afin de garder Vos Muscles de la Destruction.
D'accord, qu'une belle Figure est basée non seulement de l'absence de Graisse, mais si il ya assez de Muscles. Si Vous commencez à perdre du Poids – le Corps brûle sans discernement, et de la Graisse et les Muscles.
Et de la Musculation «forcer» Votre Corps, les Muscles de la conserver. Comment feriez-Vous pour lui dire: «Âge, tu vois que l'extérieur de l'Habitat oblige à travailler vos Muscles.
PROTÉGEZ-la! Dans de telles Conditions, Vous avez encore t'être utile».
Des exercices à la Maison minceur pour les Femmes:
Et pour les Hommes:
4. Nutrition sportive
Ce Point est Facultatif pour la perte de poids. Mais de la Nutrition sportive, un peu à faciliter et à accélérer ce Processus. Pour ce faire, la couverture complète de brûleurs de graisse, L-Carnitine, de Protéines et d'acides Aminés. Au Prix d'aujourd'hui Sport, Alimentation, tu dois au Mois de dépenser environ 3000 – 6000 Roubles. Pour plus de Détails ici: Quelle est la Nutrition sportive adaptée pour le retirer.
Je le répète encore une fois que ce Composant perdre du poids est en Option. Mais avec une Utilisation correcte, il est grand, peut aider ceux qui perdent du Poids, est très difficile.
Conclusions
1. Comme Vous pouvez le voir, le Processus de perte de poids ne repose pas uniquement sur un Régime alimentaire. Plus précisément, il ne peut être construit sur un Régime alimentaire. Et Ils sont vraiment à diminuer, même si ce n'est pas aussi efficace. Mais, d'abord, dans de tels Cas, l'Alimentation doit être plus dur. Et Ils ne sont guère en Mesure de s'en tenir à un Régime à Vie. Et deuxièmement, avec la Graisse d'aller et de Vos Muscles. Muscles même plus tôt.
2. Personnellement, je recommande à tous les 4 Composants de mettre en œuvre simultanément. Toutefois, si Vous avez une très faible Préparation physique, le premier Mois, Vous avez la Possibilité à certains des exercices complexes sans entraînement d'Endurance.
3. Vitesse Optimale perdre 4-5 kg par Mois. Si Vous perdez du Poids plus rapidement, ce qui signifie que perd avec la Graisse et les Muscles.
4. Si Vous et d'Endurance, et une Série d'exercices qui, Idéalement, devrait être d'environ 5 Séances par Semaine. 2 – 3 Cardio et 2 – 3 Formation avec des Barres et Haltères.
Comment bien Manger pour perdre du Poids
Pas seulement dans notre Pays mais dans le monde entier un grand Nombre de Personnes souffre d'Obésité. Même si le Poids ne dépasse pas les Talents, il apparaît dans de nombreux Abdomen arrondi et il y a un Désir de se débarrasser de lui. Mais pas si simple.
L'obésité se construit à partir de nombreuses Raisons: les différentes Maladies héréditaires, la Nutrition, style de vie, les Caractéristiques et les Préférences alimentaires, la Quantité de l'alimentation, de la Réception de la Fréquence et de bien plus encore. D'accord, si Vous êtes en déplacement et que tous les jours sont allés à des Dizaines de Kilomètres, à peine apparu Rondeur au niveau du Ventre.
Si la Cause de la Maladie est alors pas sans l'avis d'un Médecin. Sans l'Aide de professionnels peut Vous faire peu de choses. Mais si l'excès de poids est apparu à partir de la position assise de l'Activité, de l'Amour, allongé sur le Canapé, de la Consommation quotidienne de Burgers et de Produits du GK, puis seulement Vous pouvez décider de continuer à perdre du Poids, ou prise de Poids.
Précautions
L'obésité est un Problème grave, quelques Kilos en trop, qui influe sur le Bien-être et la Performance. C'est pourquoi la Situation n'est pas la peine. Au moins occasionnellement m'invite physique: exercices le matin, quelques fois dans la Semaine, utilisez les Escaliers et non l'Ascenseur. Toutes ces Étapes élémentaires et ne nécessitent pas de frais énormes, et le Résultat peut surprendre.
Si Vous avez décidé de maigrir, de sorte s'il Vous plaît soigneusement. Pas immédiatement, se jettent sur le premier sous-Régime ou les Recommandations de la petite Amie de seulement une fois par Jour, de Manger et de boire à Soupe d'Eau. Ne te laisse pas polariser la Compassion envers soi-même.
Une Consultation chez un Nutritionniste ou un Endocrinologue, l'état de Santé de trésors, de déterminer le Rapport de Redondance, de Poids, de Vous donner des Recommandations pour une Alimentation équilibrée et comme Vous améliorer, de Travail et de Repos, la bonne Nutrition des conseils. Les brusques Changements de mode de Vie, il ne devrait pas faire pour ne pas la Santé et la loi. Le Corps, au Contraire, il est encore plus accumuler de la Graisse, et Vous Serrez la mauvaise Humeur.
La Décision dans Votre Vie un peu de Sport seulement pour les accueillir. Mais ne pas en abuser. Pas Besoin de courir tous les jours autour de la Maison pour une Heure. Tout d'abord, le Corps n'est pas prêt à un tel fortes Contraintes. Deuxièmement, après quelques Jours d'abandonner, d'Idées, de perdre du Poids et revenir à Gâteaux et les Pâtisseries.
L'Essentiel, mon Profil progressivement changer. Évitez les Aliments gras et de faire de petites Excursions dans la matinée, ce qui complique mon Profil et commencer à courir, en cliquant sur une Alimentation.
La chose la plus importante lors de la perte de poids n'est pas seulement pour le bon Mode du Jour, mais aussi bien Manger. Quelle Énergie et quelles Quantités de recevoir le Corps, dépend de la Réussite des autres Programmes, afin de se débarrasser des Kilos en trop.
Il est important de faire deux Tâches:
- Déterminer le nombre de Kilos à perdre, Vous planifiez, après le Passage de la piste d'obstacles sous la Forme d'un Régime alimentaire spécial.
- Apprendre à planifier une Série de Produits et leur Quantité, les Dépenses de compter les calories.
Tenir un Journal, écrire toutes Vos Collations et à part entière déjeuner, Petit-Déjeuner et le Dîner. Cela permet, le Nombre de Calories sur le dernier Jour.
La prochaine Étape, d'éliminer de Votre Alimentation les Aliments à éviter que le But à atteindre:
- Petits pains et de petits Pains.
- Fumés À De La Nourriture.
- Les gras Variétés de Viande et de Poissons, Conserves au vinaigre.
- Les pommes de terre.
- Biscuits, pain d'épices et autres.
- Bonbons et Sucreries, de Gâteaux et de Pâtisseries (eh oui, au moins pour un Temps).
La Liste est assez longue, mais ces Produits sont les plus importantes. Et ce que Vous avez besoin de Manger pour ne pas mourir de faim, mais aussi de faire le plein d'Énergie pour toute la Journée?
- Soupes — Vous sont utiles et nutritif.
- De la viande maigre de Variétés (Veau, Boeuf, Volaille) et de Poisson (Cabillaud, Perche, Sandre, Saumon) n'est pas interdite. Leur Nombre restreint. Et non torréfié être consommés.
- Les œufs.
- Les légumes et les Fruits. En Eux beaucoup de Vitamines.
- Le Thé, Le Café.
- Les produits laitiers.
- Les pâtes et les Céréales.
- Pain au Son, pain de blé entier.
- L'Huile Végétale.
Mais cela ne signifie pas que ces Aliments dans n'importe quelle Quantité, de la Nourriture au Cours de la Journée. L'Importance de la Nutrition consiste à Manger beaucoup de Nourriture, comme nécessaire à la Vie.
Menu détaillé pour la Semaine
Le Jour ou Vous devez d'environ 2500 Calories. Avec un triple apport de nourriture, de les distribuer comme suit:
- Petit-déjeuner – 35%
- Midi – 40%
- Dîner – 25%
Faire un Menu pour la Semaine. Montrez Votre Imagination, varier Son Alimentation, il est complet. Nous donnons les différentes Possibilités de Prise et de choisir qui Vous convient.
Petit-déjeuner
- Flocons d'avoine à l'Eau (Vous pouvez ajouter des Noix et des Raisins secs), un Verre de Lait, deux Oeufs.
- Purée de pommes de terre, le Poisson cuit, un Verre de Lait.
- Céréales avec du Lait (ou de Céréales), un œuf, du Jus de fruits.
Brunch
- Banane, l'orange et le Yaourt.
- Low-Fat fromage blanc, Crème fraîche, Pomme.
- Un Verre de Lait et des Crêpes avec du fromage blanc.
Déjeuner
- La Soupe, de la bouillie de sarrasin aux Champignons, Potiron Salade avec des Tomates et de Jus de fruits.
- L'oreille, de la découpe de la Viande, des Légumes, un Verre de Jus.
- Le Bortsch, Le Sarrasin, Zrazy, De Cacao.
Après-midi
- Yaourt aux fruits.
- Salade de légumes avec la crème fraîche, de Jus de fruits.
- Sandwich avec du Fromage, un Verre de Lait.
Le dîner
- Salade, Poulet cuit, de Thé vert.
- Poisson Escalope, Salade grecque, un Verre de Lait.
- Du Poulet, Des Légumes, De La Salade, Du Thé.
Ceci est une ébauche de Menu, le Nombre de Repas, et un certain Nombre de Produits. Essayez d'éviter la Monotonie. Si Vous le Plaisir du Repas et d'un Ensemble de Nutriments.